Активная постановка ноги на дорожку (важнейший элемент со временной техники бега) не только уменьшает при прочих равных условиях величину подседания, но и повышает упругость бега, сокращает время опоры, снижает потери энергии.

Бегун должен ставить стопу плоско, без принудительного выворачивания ее на внешний свод, на ос нования пальцев и «низкой» пяткой (рис. 11, б).

При этом способе нагрузка приходится на сравнительно большую площадь подошвы, все пальцы, в том числе и большой, и на наиболее развитую группу мышц, которая работает с предварительной напряженностью.

Признаком правильного отталкивания является ранний отрыв пятки от дорожки. Чем сильнее бегун и выше скорость его бега, тем раньше и быстрее после момента вертикали пятка опорной ноги отрывается от дорожки и тем полнее происходит разгибание ее в голеностопном суставе.

Важным элементом современной техники бега является прямая, уравновешенная постановка туловища, которая способствует быстрому отталкиванию, хорошему выведению таза вперед, широкому активному наступанию на дорожку, повышению упругости и стабильности бега.

Для обеспечения бега без излишних напряжений (бесполезных раскачиваний) бегун должен работать собранно и строго. Для этого руки в локтях сгибаются под прямым углом, пальцы рук собираются в несжатые кулаки, предплечья разворачиваются несколько наружу.

Полная статья "техника бега" всё время ждёт нас в "полезных ссылках" - посмотри направо...