|
18. Р+З, комфортно 10*200
19. Кросс или ориентирование до часа (ЧСС до 150) 20. легко 40мин 21. Разминка 22.Вс. РосАзимут 23. Легко 40мин 24. Ут. легко 30мин . Вч. Р+З, 2*2мин (ЧСС до 170) 25. Ут. Р+З, спринт, 8-10мин (ЧСС соревн). Вч. Легкое набегание к ЧСС 145, 35-40мин 26. Кросс по горкам 1:10 (ЧСС до 150) 27. Легко 40мин 28. Ут. Р+З, 1км (95%). Вч. Легкое набегание к ЧСС 145, 35-40мин 29.Вс. Ориентирование (Угрим, по болотам) 1:40 (ЧСС до 150) 30. Легко 35-40мин 31. Р+З, 5*100+5мин(ЧСС 130)+3*2мин(ЧСС 165-170)/2... Читать дальше » |
|
26. Ут. легко 50мин. Вч. Р+З, легко 10*100
27. Ут. Р+З, 200м (95%)/200м+400м(95%)/200м+600м(95%)/200м * 3 раза. Вч. тр-ца 40мин 28. Ут. кросс до часа (ЧСС до 150) 29. Р+З, спринт. 4*3мин (ЧСС соревн но не максимум). Вч. тр-ца 30мин 30. Кросс 50мин - час. (ЧСС до 140) 1.05. Р+З, комфортно 10*100 (каждый 3й быстро) и + 1км (ЧСС до 150). Вч. тр-ца 40мин 2. Р+З по карте спринта, гладкий бег - 1км на максимуме. Вч. тр-ца 30мин и хорошая растяжка. 3. Кросс по горкам или ориентирование до 1 часа (ЧСС до 155). Вч. тр-ца 30мин. 4. трусца 30-40мин 5. разминка под спринт 6. Спринт 7. Спринт (Общий старт) 8. Спринт (Эстафета) |
|
10. Тр-ца 40мин
11. Тр-ца 30-40мин + легко 6*100 12. Легко 1час, можно набежать по сам-ию (к ЧСС 145) 13. отдых или тр-ца 30мин 14. Ут. Р+З, спринт, перегон (95%) через перегон тр-ца, всё на 15-17мин. Вч. Тр-ца 40мин 15. Кросс с легким набеганием 1 час (к ЧСС 150). Вч. Легко 30мин + 5*100 16. Ут. Р+З по дистанции, 17. легко 40мин 18. Ут. Р+З, спринт 7-9мин (ЧСС сор). Вч. Тр-ца 30мин 19. Ут. Дистанция до 1:10 (ЧСС к 155) 20. Тр-ца 30мин+5*100 21. Разминка к спринту. 22. Спринт. Чемпионат области. 23. Кросс кв. 24. Кросс ф. 25. тр-ца 30мин |
|
14. Переезд
15. Ут. Дистанция 40мин (ЧСС до140). Вч. Р+З, спринт, перегон через перегон, 18мин (ЧСС до160) 16. Ут. Дистанция 50мин (ЧСС до 140). Вч. Р+З, спринт 15мин (ЧСС до 170) +5мин (ЧСС120)+15мин(ЧСС до 170) 17. Ут. легко 40мин 18. Ут. Р+З, 1км (ЧСС до 180). Вч. Р+З, спринт 18мин ( набегание к ЧСС 160) 19. легко 30мин+СБУ 1 серия 20. разминка 21. Спринт. Кубок России. (sochi2015.org) 22. Спринт. Кубок России. 23. кросс 2ч (ЧСС до 140) Ваня и Миша, нужна баня Ориентирование бегать больше по направлению (азимутом), если нет явных вариантов оббега. 24. отдых 25. Ут. легкий кросс 40мин. Вч. Р+З, 5*100 26. Ут. ускорения в горку по грунту + равнина 200м * 12 (90%) / 250 тр-ца. Вч. тр-ца 40мин 27. легко 50мин 28. Ут. Р+З, 12*3мин (ЧССдо170) с горкой / 2мин тр-ца . Вч. тр-ца 30мин 29. легко 40мин 30. Ут. Ориентирование. Около 2х часо... Читать дальше » |
|
... Читать дальше »
|
|
4. Ут. Р+З, с картой спринта, ускорения 100м(95%)/100м тр-ца+200м(100м(95%)+полная остановка+100м(95%))/100м тр-ца*10раз. Вч. тр-ца 30мин
5. Ут. Р+З, грунтовая дорожка 6* примерно 3мин (ЧССдо170). Вч. отдых 6. ЧиП Спартак. Вч. тр-ца 30мин ... Читать дальше » |
|
20. Легко 50мин
21. Р+З, ускорения: 200м(36сек)/100м+400м(1:04)/100+600м(1:45)/100*3 (парк ЖБК) 22. Кросс по горкам 1:30 (ЧССдо160) 23. легко 40мин 24. Ут. Легкое набегание 50мин к (ЧСС150) + 5*100. Вч. 40мин комфортно 25. Ут. Р+З, 8*1км (ЧСС до 175, 7й до 185)/90сек тр-ца (парк ЖБК). Вч. 40мин комфортно 26. Ут. Кросс по горкам 1:20 27. Легко 40мин 28. Р+З, 1час – 1:20 (ЧССдо165) 29. Легкое набегание 50мин к (ЧСС150) |
17.Вс. 1:10 легко
18. 1:30 легко
19. Р+З, СБУ 1 серии (грунт ровный, какой не важно)
20. теплотрасса, Р+З, 900м (ЧССдо150 к последнему до155)+100м(95%)*8раз.
21. Ут. кросс с набеганием 1час к ЧСС155. Вч. 40мин
22. Р+З, СБУ 2 серии (грунт ровный, какой не важно)
23. теплотрасса с картой спринта Р+З, уск 200м(32сек) / 100м + 400м (68сек) / 100м + 600(ЧССдо175) / 1мин * 3раза.
24.Вс. лучше ориентирование. 1:20 (ЧСС до 160)
25. Легко 40мин, ОФП 2 серии
26. Ут. Р+З, комфортно 10*100. Вч. легко 30мин
27. теплотрасса. Р+З, 1км на максимуме. Вч. легкое набегание 40мин к ЧСС145
28. Ут. ориентирование или кросс по горкам 1:30 (ЧССдо155).
29. Р+З, СБУ 2 серии. Вч. легкое набегание 30мин к (ЧСС150)
30. Тр-ца
3. Ут. Кросс 40мин (ЧССдо140) Вч. нитка (Семеновка, ночь) (ЧССдо150)
4. Ут. дистанция 1:20. (Семеновка) Вч. 1час (ЧССдо145), азимутальные перегоны(Прогресс, ночь)
5. Ут. 1:50 (Семеновка) Вч. тр-ца 30мин
6. поход по карте 2 часа (Прогресс на мелочь) Вч. кросс 30мин (ЧССдо130)+5*100
7. Ут. Р+З, спринт 7*4мин (ЧССдо180) (Олимпийский парк). Вч. 45мин, нитка (Прогресс, ночь)
8. Ут. Р+З, 6*7мин (ЧССдо185) /1,5мин, (Чертовы ворота) Вч. дистанция 30мин (ЧССдо140) (Ночь)
9. Ут. дистанция 2:25 (ЧССдо160) (Прогресс 13км)
10. поход по карте 1,5 часа (г.Ахун)
11. Ут. спринт, Р+З, 11*3мин(ЧССдо180) /1мин тр-ца,(Роза Хутор) Вч. азимуты(ночь), 50мин (ЧССдо150) (Прогресс)
12. Ут. тренировочный старт (С КП) (Дагомыс) Р+З, 30мин (ЧССдо190) Вч. нитка (ночь) 40мин (ЧССдо145) (Семеновка)
13.Ут. дистанция+заминка 2:35 (ЧССдо155) (Семеновка 12,8км)
14. Ут. Р+З, тренировочный старт, 25мин (ЧССдо145)+25мин(ЧССдо190)(С КП) (Чертовы ворота).
15. Отъезд
Комментариев нет:
Отправить комментарий